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颈椎病自我锻炼及保健方法
发布时间: 2012年04月12日 被阅览数: 次 来源: 作者:admin

 最近颈椎不舒服的厉害,主要是因为对着电脑时间过久。不舒服主要表现在颈椎酸胀,有压痛,后仰时脊柱上端剧痛,肩膀酸胀无力,头颈前倾后仰左右转动时有轻微弹响,十分不舒服时会引起头晕。在网上找了一下,结合我们科的材料,总结了一个自我锻炼的办法,与君共勉。

1.望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。

2.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。  连续10次。

3.左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。

4.用头从右向左做画圈动用,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉  直,左右重复10次。

5.双手托下颌法:双手托住下颌、头颈用力向后仰,以酸胀为宜,每次10秒左右,双肩自然放松。以此反复10分钟左右。

6. 双手托天法:双手上举过头,掌心向上,仰视手背(头尽量后仰、颈后伸)以酸胀为宜,每次10秒左右,以此反复10分钟左右。

7. 金龟缩头法(颈肩对抗法),头后仰,颈后伸,双肩向上耸立,直到酸胀为宜。每次10秒左右。以此反复10分钟左右。

8.双掌擦颈:十指交叉于后颈部,左右来回摩擦100次。

9.颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向右侧时,上身转向左侧,头转向左侧时,上身转向右侧各10次。

10.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈用力向后,互相抵抗5次。

11.翘首望月:头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒,复原再反方向5秒,10次。

12 双肩划圈:双肩同时由前向后划圈,幅度宜大,以自觉酸胀为好,10次。

13.双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位,可有效治疗颈椎病。

注意事项

  颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点;

 1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。

 2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展, 促进气血流通,加快康复。

 3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。

 4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如 捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。

自我保健

1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。

2.颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

3.姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。



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