一套简单易行的医疗体操
发布时间: 2012年11月27日 被阅览数: 次 来源: 作者:admin

 如何预防颈椎病?养生保健网站热传着一套简单易行的医疗体操。据说它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。读者不妨试试。

  1.左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,头晕、心慌应停止旋转。

  2.前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘。吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。

  3.侧展:吸气时头向左转,呼气时头还原。接着吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

  4.按摩颈部:两手轮流按摩颈部20~30次,然后按压风池穴,再用双手大拇指第一节指面用力向上向下按摩30~60次。

  针对长期在办公室工作的人群,还有一套防治腰背痛的保健操。

  1.双手托天。分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。两臂带动上体,向左侧屈一次。再侧屈一次。

  2.转体推掌。分腿直立,稍宽于肩,双手握拳于腰部。右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90度,目视左后方,左手伸向左方,拳头顶于腰部,两臂成直线,然后还原。

  3.叉腰旋转。分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,左右旋转。

  4.展臂弯腰。分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1的姿势。

  5.弓步插掌。直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。
 



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